健康の大敵?「お菓子」と上手に付き合う!

健康の大敵?「お菓子」と上手に付き合う!

3時のおやつは子供にも主婦層にも欠かせないものです。お菓子はたまの休息、夕食の繋ぎとして、どの家庭でも一般的に食べるものです。

 

ですがこのお菓子、肥満や血糖値が気になる方にとっては扱いの難しいものであり、食べたいのに食べられないと嘆く方も少なくはありません。

 

今回はそんな扱いの難しいお菓子と、上手く付き合っていく方法をお伝えします。

 

肥満の対策として

 

やはりお菓子と言えば「肥満」を想像する方が多いでしょう。

 

今も昔もお菓子の難題のひとつとなっており、それだけ肥満という要素を強く含む嗜好品だと言えるのです。

 

これの対策としては、単純に「食べる量を減らす」若しくは「そもそも食べない」が最初に考えられますが、それだけの対策なら今回の記事は必要ありません。

 

もっと有効な方法として、「カロリーの低いお菓子」を選んだり「満腹感を得られるお菓子」を選ぶのが良いでしょう。

 

そして、さらにもっと有効な方法があります。それは、「カロリーの調整」です。

 

肥満は余剰カロリーによるものであり、カロリーを余剰しなければどれだけお菓子を食べても太りません。

 

ですが、それだけですと1日のカロリーがお菓子だけで終わってしまうので、まずはカロリーの低いお菓子から食べてある程度のカロリーの算段を行い、きちんと3食食べる配慮をする事も必要です。

 

食物繊維から食べて、余計な油分等を全て体に吸収させないのも有効です。

 

「運動」も当然対策となりますが、今回の記事の趣旨と外れる為割愛します。

 

血糖値の対策として

 

糖尿病である、若しくは疑われる、血糖値を指摘されているお菓子が大好きな方で、糖質制限を受けている方でも絶望する事はありません。

 

要は血糖値さえ上げなければ良いので、お菓子の「炭水化物」を注視してお菓子を選ぶと良いでしょう。

 

炭水化物は血糖値を引き上げますから、それの少ないお菓子を食べれば良いのです。

 

さらに、炭水化物が多くても野菜等の食物繊維などを多く摂った後に食べれば問題はありません。

 

若しくは炭水化物の少ないお菓子から食べ、その後に自分の好きなお菓子を食べるのも良いでしょう。

 

市販の血糖値を引き上げない飲料も有効なのですが、まずは自分に合った飲料を探す必要があり、さらに飲料水としては高価になるので、ご自分の財布と相談して利用するようにしましょう。

 

実は意外と有効な部分が・・・

 

健康に大敵であるお菓子・・・嗜好品としてだけでなく、皆さんの知らない有効性もあるのです。

 

お菓子は基本炭水化物であり糖質です。糖は即効性のあるエネルギーであり、3時のおやつとして食べるのであれば、夕方〜夜までの活力になるのです。

 

そして糖質は脳の唯一のエネルギーです。午後から頑張る為にも糖質は必要であり、お菓子はその大事な脳へのエネルギー補給に一役買っているのだとも言えます。

 

一概に「お菓子=不健康」と考えるのは早計だと思いましょう。

 

まとめ

 

嗜好品は、その付き合い方で敵にも味方にもなります。その中でもお菓子は代表的とも言える要素なのです。

 

ついつい食べ過ぎてしまうお菓子・・・上手く味方に引き込むよう邁進していきましょう。


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