たばこを辞めたらどんな禁断症状(離脱症状)が現れる?

たばこを辞めたらどんな禁断症状(離脱症状)が現れる?

喫煙者がタバコをやめるとその直後は色々なストレスを感じ、禁断症状とたたかうことになると言いますが、詳しくどんな禁断症状があるのかをご紹介します。タバコを長く吸っている方こそ、その禁断症状は強く出ますが、一度吸っただけでまた吸いたい!と、思うこのイライラする気持ちも既に禁断症状一つとして考えてもいいでしょう。

 

禁断症状は一般的に禁煙後から3日以内にピークをむかえます。その後徐々にではありますが1週間、長い人で2〜3週間で消失します。そして、禁断症状を少しでも軽くする為の禁煙前の準備や対処法もご紹介します。

 

意味もなくイライラする

 

禁断症状の一つとして多いのはイライラです。少しでも物事が思い通りにならなかったりするだけで、イライラが収まらなくなったりします。

 

意味もなくハイテンションになる

 

イライラとは反して、テンションが上がりとっても元気になってしまう。そんな人もいるようです。つまらない事でも何でもかんでも楽しくなっちゃうのです。

 

イライラしたり、ハイテンションになっているのであれば、自然を見たり良い空気を吸ったりして気持ちを落ち着かせましょう。深呼吸して、沢山睡眠もとりましょう。

 

眠れない(睡眠障害)

 

ニコチンから抜け出すために、身体の機能が色々と変わり、睡眠障害を起こす事があります。この場合は、アロマオイルやハーブティを飲んだりして身体を落ち着かせてから(リラックスさせる)布団に入ってみて下さい。

 

身体を充分に温めるのも効果的です。もしそれでも眠れなくて、睡眠薬を飲むという事は避けましょう。タバコの次は睡眠薬依存になってしまいますよ。

 

とにかく吸いたい!

 

これは禁断症状の期間が収まっても続くでしょう。しかし、その吸いたい気持ちに打ち勝つ為にも、自分を上手くコントロールする必要があります。まず、それまでのご自分の行動を変えましょう。特に喫煙と関係するような行動をまだしている場合は変えましょう。

 

例えば、コーヒーやアルコールと一緒にタバコを吸っていた人はコーヒーやアルコールをやめて下さい。疲れたり、イライラが起こるとタバコを吸っていた人は、疲れないように、イライラしないような生活を考えましょう。そして、置かれている環境を変える事も大事です。例えば、自分の身の回りに灰皿、ライターなどがまだあるのであればそれは直ぐに処分しましょう。

 

タバコが吸いたくなるような場所に行くのも禁止です。例えば喫煙可能なレストランやカフェ、パチンコ、パチンコの前を通るのも匂いがするので良くありません。そして、喫煙者の近くに行かない事。最後に、自分が禁煙中な事を周りの人に伝える事が大事です。伝える事で、周りの人もそれなりに協力してくれるでしょう。

 

禁煙する前に

 

最後に、禁断症状を少しでも軽くする為に禁煙をする前にやっておくべき事があります。それは自宅やオフィスの「掃除」です。自分が今までタバコを吸っていた場所を掃除してキレイに清潔にしましょう。

 

特に、匂いがしないようにお香やアロマをたいたりしましょう。そして、タバコの吸い殻や灰皿、マッチやタバコ本体もその時に一緒に処分しましょう。


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