禁煙するにはまず、気持ちが大事

禁煙するにはまず、気持ちが大事

今までタバコを吸っていたけれど、今日から禁煙を始めよう!と決めたものの、やっぱりやめられそうにない。もしくは、禁煙宣言をしてからたった2,3時間や半日でまたタバコを吸ってしまった。

 

ガマンしてストレスに絶えられなくて3日が限界です!なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんな禁煙の挫折経験はありませんか?

 

喫煙者は知らないうちにタバコの依存症になっているので、そう簡単にやめられないのが事実なのです。

 

しかし、タバコはとっても身体に悪く、お金もかかる事。吸っていて良い事なんて無いと思います。そんなタバコとおさらばする為、禁煙を成功させる為には「気持ちが大事」なのです。

 

どんな意志を持って禁煙するのかが大切なのです。ただ何となく漠然とした気持ちで禁煙しようと考えるのでは無理でしょう。

 

喫煙者にとって禁煙は本当に大変で辛い事ですので、もし禁煙中に挫折しそうになった時には気持ちの持ち方で、禁煙を続けられるか続けられないかが変わってくるのです。

 

禁煙する理由は?

 

禁煙する理由は何でしょうか?その理由は自分にとって良い事ですか?

 

自分の未来にとって良い事(プラスになる理由)を持ちましょう。

 

自分の健康の為、家族の健康の為、金銭的になど様々ですね。

 

もし喫煙したくなったら

 

禁煙中に喫煙したくなる事は確実に訪れるでしょう。そんな時の為に、対処法をしっかり考えておきましょう。

 

自分が今までにどんなタイミングでタバコを吸っていたのか?どれくらいの量を吸っていたのか?などを今一度見直し、吸いたくなるような環境を作らないような努力してみてください。

 

例えば、仕事でイライラした時にとても吸いたくなるのであれば、イライラを作らないように穏やかに過ごしてみたり、タバコの変わりにアメをなめるのも良いでしょう。

 

喫煙の害を良く理解する

 

タバコがどれほど身体に害なのかをしっかり、正しい知識と共に理解しましょう。何となく、身体に悪いものだ。という事は誰もが知っている事ですが、さてどのように害があるのでしょうか?

 

しっかり自分の口で説明出来るくらい理解して、もし禁煙中に喫煙したくなったのであれば、害を思い出し、吸いたい気持ちを無くしましょう。タバコのイメージを変える事が重要です。

 

禁煙出来ている自分を褒める

 

禁煙出来ている自分を定期的に褒めてあげて下さい。自分はスゴい!自分は偉い!と単純に感じていいのです。それだけでなく、何かご褒美を与えても良いですね。

 

3日続いたら好きなパフェを食べる。カフェでちょっと高めのコーヒーを飲む、好きな映画を借りる/買う。など、形にしても効果的です。

 

周りの人の配慮も必要

 

禁煙中の人がいくら意識を高く持っても、周りの人が変わらなければ効果は薄れてしまいます。もし周りで禁煙中の方がいると知っていながら、その人の目の前でタバコを吸うのはダメですよね。

 

灰皿やマッチを置きっぱなしにしたり、タバコの話しをするのは絶対にダメです。

 

禁煙中の方も、周りの人に知ってもらう為に「自分は今、禁煙中です!」と伝える事をおススメします。きっと皆、協力してくれるはずですよ。


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