禁煙するには計画が必要

禁煙するには計画が必要

タバコを吸っている人が禁煙することを決めた後、すぐに完全にタバコをやめられる人は少ないようです。禁煙中に挫折してしまう方も多いはずです。

 

完全に禁煙した!という話を聞くと誰もが「自然にすごいね!」と言うでしょう。多くの方が、また喫煙者に戻ってしまったり、喫煙をする前よりもヘビースモーカーになってしまったり…その理由はタバコの依存性の強さにあるのです。タバコを一定の期間吸わないでいるととてつもないストレスが発生し、様々な禁断症状があらわれます。

 

イライラや頭痛、時には意味もなくハイテンションになったり、満腹感が感じられずに食事を摂り過ぎてしまったりします。そんなストレスと戦いながらも、完全に禁煙するためには簡単な気持ちでは出来ないのが現実でしょう。

 

禁煙するには「計画が必要」であり、意思をしっかり持って取り組むことをオススメします。禁煙成功までのしっかりとした計画を作り、確実に取り組むことで禁煙出来るでしょう。そんな、「禁煙計画」の作り方を少しご紹介します。しかし、ご自分のマネジメントがしっかり出来る方にだけオススメの方法です。

 

いつまでに完全禁煙をするのか最終目標を決める

 

まず、いつまでにタバコをやめるのか、最終目標を決めましょう。絶対に達成出来る期間にして下さい。たとえばそれまで10年間も喫煙していた人が1ヶ月でやめると考えても不可能でしょう。

 

最低でも3ヶ月、半年などのスパンを考えて下さい。数ヶ月単位で考えたら、詳しい日付けまでも決めましょう。(例:三ヶ月!2015年4月22日に完全禁煙する。)

 

そして、手帳やカレンダーに記入して、忘れないようにしましょう。

 

自分へのご褒美を考える

 

目標日を決めたら、自分へのご褒美を考えましょう。禁煙するという事は素晴らしい事です。ご褒美は小さいものではなく、本当に嬉しい事を決めましょう。めったに出来ない事、簡単には変えないものを自分へプレゼントして良いと思います。

 

それにかかる費用は、タバコを吸わない事で貯金出来ると思います。例えば、温泉旅行、自転車を買う、好きなアーティストのコンサートに行く、高級レストランに行くなどいろいろありますよね。

 

もし、タバコが吸えない事による禁断症状(イライラなど)が出てしまったら、このご褒美を思い出して頑張りましょう。

 

最終的なご褒美の他にも、2週間禁煙出来たらその時は何を自分にプレゼントしようか、1ヶ月後のプレゼントは?2ヶ月後のプレゼントは?と考えると禁煙も少しは楽になると思います。

 

毎日自分を振り返る

 

禁煙中は自分の気持ちが変わったり、吸いたい気持ちに負けそうになったりといろんな事があると思います。ご自分のマネジメントをしっかりする為にも、自分と向き合いながら禁煙を続ける事が大事なのです。

 

向き合う方法として毎晩、日記を書きましょう。今日の自分を振り返り、吸いたくなる気持ちがどんな時におきたのかや、タバコの事を忘れた瞬間などを書いていきます。そうする事で、明日も禁煙を頑張ろうと思えるはずです。手帳などのいつも見れるところに書いて、挫折しそうになったら読むように!


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