禁煙のストレスを軽減する方法

禁煙のストレスを軽減する方法

タバコを吸っていたけれど、意を決して禁煙してみたもののタバコを吸えないというイライラでストレスが溜まってしまった。そんな元喫煙者の方は少なくありません。

 

しかし、ストレスが溜まってもまたタバコを吸うことは出来ないですよね。そんな禁煙ストレスを軽減、解消させる方法をいくつかご紹介します。ご自分に合った方法を見つけてストレスを無くしましょう!

 

まず…禁煙のストレスが発生するのは、身体がタバコを欲しがっているからである他に、自分自身に余裕があるからとも考えられます。暇を作らないで、常に何かをしているとストレス軽減されるでしょう。何かをすることで神経を集中させる方向がタバコではなく、他のことに向きますので、自然にタバコの事を忘れることが出来ます。

 

スポーツをする(身体を動かす)

 

スポーツをして身体を充分に動かすということはとても効果的です。ランニングやウォーキングなど簡単にできるものから、テニスやサッカー、野球などでも良いですね。充分に身体を動かして心身ともにリフレッシュさせましょう。

 

食べる

 

食べることもオススメです。食べることで人間は満腹感とともに、さまざまなストレスが軽減されます。美味しいものを無理なく楽しみましょう。

 

熱中できる趣味を見つけましょう

 

これは既に趣味がある方には当てはまりませんが、熱中できる趣味を見つけることでタバコを吸うストレスを趣味で上書きすることも出来ます。

 

スポーツもその一つですが、手芸や散歩、料理、映画、音楽を聴く、楽器を吹くなど見つけてみましょう。新たな自分も発見出来るかもしれませんし、とても良い選択だと思います。

 

自然を感じに行く

 

目からの刺激や嗅覚というのは心に大きく影響します。禁煙ストレスを軽減させるためにもキレイな美しい景色を見て、良い空気を吸って心も身体リフレッシュさせることは大切です。

 

山に出かけたり、海を見たり、近くの公園を散歩するのでも良いです。毎日でなくても、週に1・2回は意図的に出かけてストレスを改善させましょう。

 

それが難しい方はキレイな景色の写真をお部屋に貼ったり、花や木を自宅に置いたり、ハーブやフルーツ香りの芳香剤を置いても良いですね。木や花を自宅に置くと空気がキレイになり、それまで吸っていたタバコの匂いも消えてきます。

 

環境を整える

 

禁煙のストレスが発生する原因の一つとして、置かれている環境にあります。喫煙している時と同じ環境で生活していませんか?すぐにタバコが吸える場所に行く(喫煙可能なレストランやカフェに行く)、近くにタバコや灰皿が置かれている、喫煙者の友達や家族とともに行動をするなど、いつでもタバコの事を思い出せるような環境から離れましょう。

 

まずは禁煙席に座ることや、自宅にある灰皿やタバコを全て捨てることから始めてみましょう。禁煙席に座るということで、自分は禁煙者なんだ!という自覚も持てるはずです。吸いたいというストレスを持っても、そこでは吸えませんもんね。達成できたら自分を褒めて、少しずつタバコから離れていきましょう。


関連ページ

タバコ・喫煙により発症リスクが高まる病気
タバコ・喫煙により発症リスクが高まる病気
タバコの悪影響の基本について
タバコの悪影響の基本について
意外と気付かない禁煙のメリットについて
意外と気付かない禁煙のメリットについて
喫煙の迷惑は「あなたの身体だけ」じゃない|知っておきたい副流煙の恐怖
喫煙の迷惑は「あなたの身体だけ」じゃない|知っておきたい副流煙の恐怖
そもそもタバコの「毒」とは?詳しく知って禁煙に役立てましょう!
そもそもタバコの「毒」とは?詳しく知って禁煙に役立てましょう!
離煙パイプの効果はどうなの?
離煙パイプの効果はどうなの?
離煙パイプは禁煙に有効?
離煙パイプは禁煙に有効?
離煙パイプに失敗の2文字はあるのか
離煙パイプに失敗の2文字はあるのか
ニコチン置換療法って効果あるの?
ニコチン置換療法って効果あるの?
ニコパッチってどんな禁煙方法なの?
ニコパッチってどんな禁煙方法なの?
バレニクリンで禁煙する方法
バレニクリンで禁煙する方法
電子タバコで禁煙する方法
電子タバコで禁煙する方法
ニコレットで禁煙できるの?
ニコレットで禁煙できるの?
たばこを辞めたらどんな禁断症状(離脱症状)が現れる?
たばこを辞めたらどんな禁断症状(離脱症状)が現れる?
タバコをやめると太るって本当?
タバコをやめると太るって本当?
喫煙により発症リスクが高まる病気
喫煙により発症リスクが高まる病気
禁煙するにはまず、気持ちが大事
禁煙するにはまず、気持ちが大事
禁煙するには計画が必要
禁煙するには計画が必要
禁煙によって得られるメリット
禁煙によって得られるメリット
禁煙を成功させるためのコツ
禁煙を成功させるためのコツ
禁煙外来って費用はどれくらいかかるの?
禁煙外来って費用はどれくらいかかるの?
自分のため、家族のために禁煙をしよう
自分のため、家族のために禁煙をしよう
禁煙が続かない人の特徴
禁煙が続かない人の特徴
突然息苦しくなるCOPDという病気
突然息苦しくなるCOPDという病気
禁煙を継続させるためのコツ
禁煙を継続させるためのコツ
禁煙に失敗するのはなぜ?
禁煙に失敗するのはなぜ?
禁煙していたのに、喫煙を再開させてしまうのはなぜ?
禁煙していたのに、喫煙を再開させてしまうのはなぜ?
COPDと肺がんの違い
COPDと肺がんの違い
和田アキ子さんの禁煙方法、その効果は?
和田アキ子さんの禁煙方法、その効果は?
タモリさんの禁煙方法、その効果は?
タモリさんの禁煙方法、その効果は?
喫煙していると快適な睡眠が得られない可能性もある
喫煙していると快適な睡眠が得られない可能性もある

トップページ サイトマップ