禁煙を継続させるためのコツ

禁煙を継続させるためのコツ

禁煙を継続させる事は難しいのです。なぜならタバコは依存性が高く、一度吸ってしまうとまた吸いたい!という気持ちが生まれ、少しでも吸わない時期が続くとニコチン不足から起きる禁断症状が生まれます。

 

そんな症状や気持ちに負けずに禁煙を継続させるにはどうしたら良いのでしょうか?継続させるためのコツをいくつかご紹介します。

 

禁煙を継続させる為に

 

1:禁煙するという事がいかに身体に悪いかを知る。

 

喫煙者であっても非喫煙者であってもだれもがタバコは悪い物だ。という認識はあると思います。しかし、どのように害なのか...と、詳しい事まで知っている人は多くありません。

 

特に喫煙者で本当にタバコの害を知っていたのならば、元々吸わないか、禁煙をすぐにやめられるはずなのです。それほどタバコというものは脅威であり、軽い気持ちで吸ってはいけないものなのです。

 

一度吸ってしまったら簡単にはやめられないという依存性が高いという事も、その害を証明している明確な事実なのではないでしょうか?

 

タバコは危険です。自分の身体にとっても周りにいる家族や友人、愛犬や猫ちゃんたちにも被害があります。もしご家族のため、自分のためと少しでも考えたのならば、いまからでも完全禁煙に向けて準備をする事をおススメします。

 

2:環境を見直す

 

喫煙中と禁煙中ではタバコを吸わないという事で、様々な生活環境が変わってくると思います。例えば、レストランやカフェ、喫茶店で飲み食いしながらの「一服」が無くなる。その事で食事の時間が早まる。

 

他には、タバコを買うお金が浮くので喫煙中よりも金銭的に楽になる。そして、吸いたい!という気持ちが以前よりも増えるので喫煙所や喫煙可のお店が気になる。などでしょう。

 

その中でも吸いたいという気持ちをあまり出させない為にも、意図的にタバコに関係のある物(灰皿やマッチを近くに置いておく)や場所(喫煙コーナー、喫煙可のお店)、人間関係(喫煙者と過ごす)を見直す事をおすすめします。

 

なるべくそのようなシチュエーションに遭遇しない為に日頃から努力をしましょう。

 

3:禁煙を成功させた時の自分を想像する

 

禁煙中にはたくさん辛い事があると思います。その中でも吸いたいという気持ちに勝つ!事は大変な事で、それに負けて多くの人が途中で挫折してしまうのです。禁煙を継続出来ないのもこれが主な原因であり、気持ちを強く持たなければ継続は出来ません。

 

そんな吸いたい!と言う気持ちが出てきてしまったら、すぐに自分の未来を想像しましょう。禁煙に成功したらどんな生活が待っているのだろう。

 

自分の体調は今よりももっと元気になるのだろう!と、プラス思考に未来を想像して、今またここでタバコを吸ってしまったらその未来はやってこないのだ、という意識を持つべきなのです。

 

4:1本だけ!は禁物です!

 

吸いたい衝動に襲われ、1本くらいなら良いだろう、と考える人が多いのですがそれは絶対にやめましょう。なぜなら、タバコは依存性の高い物ですので一度吸ってしまうと、それまでの吸いたい!という気持ちが増大し、禁煙が続かなくなってしまいます。

 

1本だけでも、それまでの努力が水の泡になってしまうのでやめましょう!


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