脱水症状に注意!水分との付き合い方

脱水症状に注意!水分との付き合い方

運動や入浴等、人間汗をかく機会は自分が思う以上に多い事はご存じでしょうか?如何にも健康的であり、実際新陳代謝を促すという意味では大いに有効です。

 

しかし、汗をかくという事は体の水分を失うという事です。水分との付き合い方を一歩間違えれば、たちまち脱水症状となり健康とは相反した状況に陥ってしまいます。

 

よって今回は、脱水症状にならない為の水分との付き合い方をご紹介しますので、汗をかいた後のケアの参考にしましょう。

 

思うより水分は消失している

 

「汗をかく」という反応は、自分自身がそれを認識してから初めて把握する事が出来ます。ですが実際は、あなたが把握出来た汗以上にヒトは汗をかいている事をご存じですか?

 

代表的な現象として、朝に体重を計る方は多いと思われますが、まず体重が増加している事はなく絶対と言って良い程体重は減少しています。実はこれ、睡眠中に水分を失ったが為に体重が減少しているのです。

 

勿論、睡眠そのものもカロリーを消費しているので糖質や脂肪も使われているのですが、朝の体重減少についてはほぼ水分によるものなのです。しかも何百g単位と、大きな変動をしているのをご存じの筈です。

 

そうなると当然、運動や入浴で失われる水分も同じように考えなければなりません。常に水分は「あなたが思う以上に消失している」と考え、あなたが目に見えている汗よりずっと多い水分を摂取するよう心掛けましょう。

 

脱水症状のリスク

 

では、水分が失われた体はどのようなリスクを抱える事になるのでしょうか?

 

季節により症状も違いますが、冬季などの寒い時期に関しては何かしらの症状が現れる前に、「強い喉の乾き」が現れその要求を満たそうとする場合がほとんどです。

 

問題は夏季などの暑い時期になります。夏季はその性質上、汗をかく機会が飛躍的に増加します。

 

その上、前項に記述した「思う以上の消失」により、体から水分が失われる速度が尋常ではないのです。

 

そうなると、強い喉の乾きが現れ要求を満たそうとする前に、めまいや頭痛、嘔吐や気分の悪さが現れます(いわゆる「脱水症状」)。

 

そして、夏季という時期は外気温も体温を超えている状況が多く、体に熱を蓄えやすい状況になります(うつ熱)。

 

そうなると脱水症状はさらに進行し、最終的に熱中症の症状が現れるでしょう。

 

「飲み方」が重要

 

こうなると、速やかな水分補給が必要になります。しかし、強い喉の乾きが現れるとついつい水分を過剰に摂取する事になります。

 

たしかに水分は補給されますが、がぶ飲みによる水分補給は非常に吸収効率が悪く、そのほとんどが即排出されてしまいます。

 

加えて多くの水分を処理しようとする為に、体への負担が劇的に増す事になるので注意しましょう。

 

よって、「こまめに」「少量ずつ」摂取するのが効果的です。さらに水分により体は冷却されるので、脱水症状解消だけでなく熱中症の予防にもなります。

 

まとめ

 

「まだ水分はいらない」が危険信号です。

 

体内の水分が失われる速度と、脳の水分要求にはタイムラグがありますので、体が水分を欲する「前に」こまめに補給しておく事が脱水症状の予防になります。


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